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life-style:alimentation

美容のための栄養


ほぼ全ての美容に影響するのが栄養です。
男だから特にこれをすべきと言うよりは、基本的にはバランスよく摂取するというのが全てです。

野菜の摂取

特に難しいのが野菜を摂取することだと思います。
理想の1日の野菜の摂取量は350gとも言われています。
これがなかなか難しいので野菜ジュースで摂取しようという人がいますが、何点か注意点があります。

  • 野菜ジュースは製造の過程でかなり多くの栄養素が失われる
  • 実は結構カロリーが高い

野菜ジュースは製造の過程で裁断、加熱、濾すといった過程を減るため、実は栄養素はそれほどでもないのです。
1日分の野菜なんて商品もありますが、あれは「製造前の段階で1日分の野菜」であって、それ自体には1日分の栄養素は入っていません。
また、飲みやすくするために砂糖や果物が多く入れられているので実は普通のジュース並みのカロリーがあるので、特にダイエットしている人は気をつけて下さい。

とはいえ、忙しい現代の男性が手軽に野菜を摂取するには良い手段だと思います。
野菜ジュースがダメだというのではなく、過信しすぎず余裕が有る時は普通に野菜をとってくださいということです。

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サプリメントの活用

手軽に栄養を取る代表手段としてサプリメントがあります。
基本的には「食事からの栄養»»(超えられない壁)»»サプリメント」ですが、こちらも忙しい現代の男性が栄養を摂取するには便利な手段なのでうまく活用すると良いです。
コチラも幾つか注意点があります。

  • 栄養の含有量だけで選ぶのでなく、原材料がきちんとしたものを選ぶ
  • 栄養の吸収効率が良い加工のされてるものを選ぶ

サプリメントを選ぶ時に、普通は値段と栄養の含有量しか見ないと思います。
ですが、一番大事なのはその栄養素が何から作られているかということです。
例えば、農薬漬けの野菜などから栄養をとっても、サプリメントには表示の義務はありません。
実際、DHCなどのサプリメントは安価なこともあり、かなり怪しいです。
間違っても100均のサプリメントは飲まないようにしましょう。

また、ミネラルはそのままだと体内に取り込まれてもほとんど吸収されません。
なので、キレート加工という吸収しやすくなる加工をしてあることが重要になります。
つまり、「キレート加工されているが、含有量の少ないもの»»(超えられない壁)»»キレート加工されていないが、含有量の多いもの」ということになります。
もちろんベストはキレート加工されていて含有量の多いものです。

オススメのサプリメント

以上の条件を考えると実は国内品にはあまりいいものがありません。
なので、可能であれば海外から輸入することです。
信頼できるサプリを扱う海外サイトとしてはiHerbがあります。
上記の条件を満たし、かつ、安くて含有量も多いものが扱われています。

輸入のハードルはそれほど高くありませんが、それでも国内で買えるものがいいとなると、現状ではライフスタイルがいいと思います。
キレート加工なしでも素材が良いのだとネイチャーメイドがあります。

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栄養のまとめ

  • まずは食事でバランスよく摂取するのが大原則
  • 野菜ジュースやサプリメントはあくまで補助として考える
  • サプリメントは栄養素だけでなく、原材料や吸収効率に気をつける

◎関連ページ

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life-style/alimentation.txt · 最終更新: 2016/12/20 07:28 by men