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抜け毛・髪質改善に効く食べ物



抜け毛に効く食べ物

まずは大原則ですが、バランスよく栄養を取ることがどんな栄養素を摂取するより効果的です。
その上で抜け毛対策で、絶対に摂取した方がいいのがタンパク質です。

忘れられがちだが最も基本はたんぱく質

髪を構成する主成分はタンパク質なので、タンパク質が不足すると髪が荒れたり抜け毛の原因になります。
なので、肉・魚・大豆などでタンパク質を積極的に摂取しましょう。
極稀に間違った認識として、抜け毛対策には肉類を控えろというのがありますが、それは間違いです。

抜け毛対策で、控えるべきは肉ではなく脂です。
脂は多量に摂取するとそのまま皮脂として過剰に分泌され、頭皮環境を悪化させてしまいます。
多くの場合、肉料理は脂質も多いので、肉はハゲの原因になるという誤解が生まれました。
しかしながら、鶏のささみなどの脂質の少ない肉類は積極的に摂取したほうが抜け毛対策には良いです。
それ以外の肉も脂質が多くならないようにうまく調理すれば、積極的に食べたほうが良いです。

抜け毛予防にオススメなサプリ

あくまで食べ物からの栄養摂取が原則となりますが、なかなか思うように栄養を摂取するのが難しいと思います。
そこで、補助的に用いると効果が高いのがサプリメントです。

※含有量や吸収効率の観点から日本のサプリより海外のサプリのほうがオススメです。
また、サプリは栄養素さえ入っていれば農薬漬けの野菜から栄養を抽出しても法的には問題ありません。
なので、原材料にも注意して選ぶ必要があります。
よって、iHerbなどの信用できる海外サイトから輸入するのがベストです。
しかし、個人輸入はハードルが高いので日本で買えるオススメを以下では紹介します。

亜鉛

亜鉛は代表的には、カキ・レバー・チーズなどに多く含まれる栄養素です。
不足すると、抜け毛だけでなく白髪の原因にもなると言われています。
亜鉛はストレス等で消費されてしまう一方で、意識しないとなかなか摂取しずらい栄養素です。
なので、補助的にサプリメントを使うと効果的です。

ネイチャーメイド 亜鉛 60粒
大塚製薬
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ノコギリヤシ

ノコギリヤシ自体はヤシ科の植物でそれ自体は栄養素ではないですが、その果実の成分が抜け毛予防に効果があり、サプリメントとしても多く使われています。
亜鉛と併用することで相乗効果があるので、多くの人が亜鉛と併用して飲みます。

ディアナチュラ ノコギリヤシ120粒(60日)
アサヒフード&ヘルスケア (2013-03-11)
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イソフラボン

女性ホルモンと似た働きをするのがイソフラボンです。
大豆製品などに多く含まれており、豆乳などからも摂取できます。
なお、唐辛子などに含まれているカプサイシンと同時摂取することで効果が増加するとも言われているので、豆腐チゲなどもオススメです。
女性にハゲが少ないのは女性ホルモンが多く分泌されているからです。
なので、イソフラボンを男性が摂取することで似たような効果が得られます。
また、抜け毛は抑えられる一方でひげが薄くなるなどの効果もあります。

ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒
大塚製薬 (2002-07-22)
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髪に良い栄養のまとめ

  • 大原則はバランスの良い食事
  • 脂を控えて良質なタンパク質を摂取する
  • 亜鉛、ノコギリヤシ、イソフラボンを摂取する

◎関連ページ

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hair/supplement.txt · 最終更新: 2016/10/10 10:52 by men