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face:mimic-muscle

表情筋を鍛えてイケメンになる方法



表情筋で顔の印象が変わる

黙ってればイケメンだけでど話してみたら雰囲気違ったとか、笑顔が嘘っぽいとか言われる人いると思います。
実はこれは表情筋が衰えているのが大きな要因になっています。
表情筋が衰えると、表情がうまく作れず、パーツ自体の作りが良くてもイケメンに見えなくなってしまいます。

表情筋とは何か

表情筋とは、頬や口などの顔のパーツを動かす筋肉で、感情表現を生み出す筋肉です。
顔には、大小30以上の筋肉があり、これらの表情筋が組み合わさることで複雑な表情を生み出します。
ですが、表情筋は人と会話したり意識的に使わないと、日常生活ではあまり使われないため、年齢とともにどんどん衰えていきます。
すると表情筋の衰えとともに豊かな表情を作れなくなってしまいます。

表情の豊かさは印象形成においてとても重要です。
無表情が印象良くないのは免許証の写真などを思い出してもらえればよくわかると思います。
逆に良い表情さえ作れてしまえば愛嬌のある顔としてモテます。
そこで、表情筋を鍛え、豊かな表情ができるようにする必要があります。

表情筋トレーニングの効果とは

ここで疑問に思うのが本当に表情筋は鍛えることができるのかということです。
実は表情筋の重要性は、00年代前半にはアメリカで注目されており、すでに効果ありとかなりの実証的な結果が出ています。
しかも、驚くべきことに表情筋はちょっとしたトレーニングで鍛えることができることもわかりました。
なので、安心して実行に移してもらって大丈夫です。

なお、個人差がありますが、表情筋を鍛えることで以下の効果が出ることもあるようです。

  • 血行がいきわたることにより、肌の血色がよくなる
  • 目がパッチリし、まぶたの下のたるみが減る
  • あごのラインが引き締まり、小顔に見える
  • 首筋にハリが出てくる


表情筋トレーニングのやり方

表情筋のトレーニング自体は非常に簡単で、1回5分もかかりません。
具体的には、朝と夜に以下のトレーニングを10セットずつやるだけです。

  • 口角を思いっきり上げて5秒キープ
  • 目を思いっきり開けて5秒、思いっきり閉じて5秒キープ
  • 大げさかつゆっくりと「あ、い、う、え、お」と発音する
  • 上を向いて舌を出して5秒キープ

3つ目の声を出しものは、表情を作るだけでいいので、実際に声を出さなくても構いません。
トレーニングをするときはゆっくりと呼吸をすることを意識しましょう。

もし、表情筋が筋肉痛になったら、治るまでトレーニングは休みましょう
慣れてきたら重し代わりに鍛えたい筋肉のところに指を乗せると効果的です。

なお、より短い期間で確実に成果を出したいのなら器具を使うのも手です。
残念ながら値段は高価ですが、筋肉に対する刺激が強いので効果は確実に出ます。

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表情筋トレーニング中の食事

表情筋トレーニングといっても、基本は筋トレとなんら代わりがないので、栄養補給は非常に重要です。
特に筋肉の元となるたんぱく質は非常に重要で、意識してとるようにする必要があります。
鳥のささ身が、低脂肪で高たんぱくなので人気ですが、人体のたんぱく質構成とまったく同じではないので、ささ身だけでなく牛肉や豚肉、魚や豆類などをバランスよくとるのが実は一番よいたんぱく質のとり方です。

たんぱく質以外にもバランスのよい食事を心がけましょう。

【参考】表情筋としわの関係

男にはあまり関係ありませんが、表情筋トレーニングをすると目じり等の細かいしわができやすくなります。
一般的小じわを作らないためには、皮膚をあまり動かさないことが原則となります。
女性なら表情筋トレーニングが、小じわのできやすさとのトレードオフになりますが、男ならそこまで気にする必要もないと思うので、どんどんやっていいと思います。

また、その一方で表情筋は大きなシワを伸ばす効果もあります。
というのも、表情筋は他の筋肉と違い骨ではなく皮膚に直接ついているため、表情筋を鍛えることで引き締まり、皮膚のハリができて大きなシワも伸ばされるためです。

以上をまとめると、表情筋トレーニングによって細かいシワが増え、大きいシワが減る傾向にあります。

舌まわし運動のやり方

厳密に言えば表情筋トレーニングではないかもしれませんが、絶大な効果があると話題なのが舌回し運動です。
TVで紹介されたことがきっかけとなり、2ch等でもその効果がすごいと話題になりました。

舌回し運動のやり方としては、口を閉じて軽く歯を開き、舌で唇側の歯茎をぐるぐるとなぞるように舐め回します。
これを右回転と左回転25回づつ朝と夜にやるだけです。
実際にやってみるとわかると思いますが、口の奥のあたりが張ってきてめちゃめちゃ辛いです。
ですが、その分効果もてきめんで、具体的には以下の効果があります。

  • ほうれい線なくなる
  • 二重あごが解消される
  • お肌がすべすべになる

舌回し運動の特徴として、比較的短期間で効果が出るのがポイントです。
特にあまり表情筋を使ってなかった人は、2~3日で顔がシュっとしてくるのを感じられると思います。


表情筋を鍛える方法まとめ

  • 口角をあげる、目をおもいっきり閉じる、思いっきり「あいうえお」をいう
  • 舌を歯茎(唇側)にそってなぞる舌回し運動を行う

◎関連ページ

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face/mimic-muscle.txt · 最終更新: 2016/12/27 13:09 by men