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face:eyesight

誰にでもできる視力回復トレーニング



視力はどうやって決まるのか

何が視力に影響を与えるかがわからないとどんなトレーニングが適しているのか理解できないと思います。
視力回復トレーニングは継続が大事なのですが、トレーニングの理解がないと本当に効果があるのか不安になり、だんだんやらなくなってしまいます。
そこで視力がどのように決まるのかをまず説明したいと思います。

そもそもものが見える仕組みとは



この図が目の構造ですが、ものが見えるまでのステップを大まかに書くと以下の通りです。

  1. 光が角膜によって内側に屈折して入ってくる
  2. 入ってくる光の量を虹彩で調整する
  3. 水晶体でピントを調整する
  4. 網膜に光の像ができ、それを脳が修正する

視力の調整を行う毛様体筋が疲弊して視力が低下する

目は水晶体の厚さを変えることでピントを調整しますが、水晶体の厚みを調整する筋肉が毛様体筋です。
近くのものを見るときは、毛様体筋が水晶体を圧迫して厚みを増やします。
このとき、毛様体筋は緊張状態ですので、ずっと近くを見ていると疲労がたまります。
この疲労によって毛様体筋の調節機能が低下します。

一時的なものならば、また遠くを見れば毛様体筋の疲労はすぐ回復します。
しかし、いつでも毛様体筋の緊張状態が続くと、毛様体筋がリンパ液を出し、角膜を突出させて、近くで像を結びやすい目の構造を作り出します。
この状態になると毛様体筋がピントを調節する幅が少なくなるので、毛様体筋の筋力が低下し、ピント調整機能も低下します。
これが慢性的な視力低下です。

血流の流れの悪化も視力低下の原因

目には細かい毛細血管がたくさん張り巡らされています。
目が緊張状態になると、血流の流れが悪化し、必要な栄養が水晶体にいかなくなり、水晶体が固くなります。
また、血流が循環することで水晶体の汚れやごみを除去する機能もあるのですが、血流が悪化すると水晶体が濁ってしまい、やはり見えづらくなってしまいます。

水晶体のゆがみで乱視が発生する

そのほかにも、目を細めると、水晶体の一部分にだけ圧力がかかり形が変形するので、一時的に見えやすくなります。
しかし、これを長時間続けると水晶体事態が歪んでしまい、目の中でうまく像が結べなくなってしまいます。
そうして像が目の中で2つ3つになる現象を乱視と呼びます。

視力を回復する3つのトレーニング

視力の理屈がわかったところで、具体的な視力回復トレーニングの方法に移ります。

1 目をリラックスさせる

視力低下の第一の原因は目が緊張状態にあることでした。
なので、目をリラックスさせてあげる環境を多く作ってあげればいいのですが、最もシンプルな方法は遠くを見ることです。
ですが、なかなか日常生活では長時間遠くを見ている暇がないと思います。

そこで、矯正メガネを使い、メガネをかけるだけで遠くを見ているのと同じ環境を作り出します。
この環境を作り出すのがプラスチックの板の真ん中に小さな穴の開いたピンホール眼鏡です。
近くのものを見るときには光の屈折を調整するため、毛様体筋が水晶体を圧迫しなければなりませんが、このメガネをつけていれば小さな穴からわずかな光だけがまっすぐ来るので、近くのものを見ていても毛様体筋が水晶体を圧迫せずに像を結ぶことができます。
つまり、目がリラックスした状態になるのです。

ピンホール眼鏡はいろいろありますが、最も穴が絶妙な位置・大きさでついているのが学研ピンホール眼鏡です。
2chの視力回復スレでもよくその名が上がり、リラックス効果がすさまじいです。
1日5分程度でも効果がありますが、可能なら30分程度かけましょう。


2 毛様体筋をトレーニングする

視力低下の二つ目の原因が毛様体筋の筋力の低下です。
手軽に鍛える方法としては、近くのものと遠くのものを交互に見て毛様体筋を収縮させることですが、ちょっと負荷が少ないので思ったほど筋トレになりません。
そこで、オススメなのが立体視です。

2枚のほぼ同じ絵が横に並んでいるのを寄り目などの方法で見ると立体的に見えるアレです。
スマホであれば無料アプリもあるので簡単に行うことができます。
こちらは1日5分程度で十分です。

視力ケア アイトレ3D
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3 目の血流をよくする

視力低下の第三の原因が血流の悪化でした。
正直、簡単な方法として目薬がありますが、血管収縮剤などの充血を抑えるために血管を収縮させる成分が入っていることがあります。
特に安い目薬に入っているのですが、使い続けるとかえって充血しやすくなるだけでなく、当たり前ですが血管を収縮させるので血流を悪化させます。

なので、こめかみのツボを軽く押さえたり、目全体を手で軽くマッサージするとよいです。
さらに効果的なのが目を温める方法です。
濡らしたタオルを電子レンジで1分ほど温めて目の上に乗せると、血行が良くなります。
めんどくさい場合はめぐりズムなどの商品を使うと楽でよいです。
持続時間も蒸しタオルより長いので、特に重症な人ほどめぐりズムおすすめです。

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視力回復トレーニングまとめ

  • 目の緊張をほぐすために、屈折のない光を目に届けるピンホール眼鏡をかける
  • 毛様体筋を鍛えるため、立体視を行う
  • 目の血流を流すため、目とその周りを温める

◎関連ページ

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face/eyesight.txt · 最終更新: 2016/10/13 22:49 by men