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diet:walking

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diet:walking [2016/10/01 17:25]
men 状態が変更されました
diet:walking [2017/06/18 11:50]
men
ライン 57: ライン 57:
 ただし、音が聞こえなくなるので周囲の状況には十分に注意してください。\\ ただし、音が聞こえなくなるので周囲の状況には十分に注意してください。\\
 \\ \\
 +===== ウォーキングに関するQ&A =====
 +ウォーキングに関する良くある質問と回答を載せておきます。\\
 +==== 時間帯によって効果が変わるって本当? ====
 +時間帯によって若干効果が変わるのは本当です。\\
 +代表的な効果としては以下があげられます。\\
 +
 +  * 朝歩いて日光を浴びると、セロトニンを浴びて日中の活動が活性化される
 +  * 一方、夜歩くと、自律神経を整うので眠りやすくなる
 +しかし、ダイエットの効率でいうとほとんど時間帯による違いはありません。(あっても誤差レベル)\\
 +なので、時間帯にとらわれて回数が減るより、とにかく思い立ったらやるという風にしたほうがダイエットとしては望ましいです。\\
 +\
 +ただし、習慣化しないと続けられないタイプの人は、上記の効果を見て好きなタイミングで習慣化すると良いかもしれません。\\
 +\\
 +==== 1日何分歩けば痩せられますか? ====
 +脂肪の燃焼効率は、体内に蓄積された糖が使いつくされる運動開始20分以降から上がることがわかっています。\\
 +なので、一つの目安としては20分以上歩くというのがポイントです。\\
 +しかし、ウォーキング自体の消費カロリーはそれほど高くありません。\\
 +ですので、メインは食事制限で痩せて、ウォーキングは「筋肉減少の防止」や「プラスアルファのカロリー消費」程度に考えておいたほうが良いです。\\
 +ウォーキングを継続して、体重が落ちてきて膝への負担が減り体力がついてきたら、軽いジョギング等に移行するのもいいと思います。\\
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diet/walking.txt · 最終更新: 2017/06/18 11:50 by men