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diet:walking

ウォーキングの消費カロリー



ウォーキングの基礎知識

ウォーキングの大まかなメリット・デメリットは以下です。

メリットデメリット
最も手軽に始めることができるカロリー消費効率が悪い
長時間行うことができる単調で飽きやすい
ケガのリスクが少ない継続して行う必要がある
ラジオや音楽など、簡単なながら運動ができる 
費用がほとんどかからない

ウォーキングの特徴は圧倒的手軽さとコストがほとんどかからないことです。
また、余程の肥満体型でない限り体への負担はほとんどありません。
というか、ウォーキングで体への負担を感じるなら、やれることは水中ウォーキング以外ほとんどありません。

しかし、その一方でネックなのは、カロリーの消費効率があまり良くないことです。
また、ウォーキングは単調で飽きやすいので、継続する意思をしっかり保つ必要があります。
さらには、天気にも左右されてしまうのもデメリットの1つです。(もちろん、レインブーツに傘をさせば雨でもできないことはないですが。)

なので、通勤や通学などで一駅前で降りてそこから歩くようにして絶対に歩かざるを得ない状況を作るなど、うまく工夫をしてウォーキングを取り入れると良いと思います。
もしくは、ジムのランニングマシンなら、テレビを見ながら歩ける上にカロリー計算などもできるので、ジムを使うのも一つの手です。

ウォーキングの消費カロリーはどのくらいか

年齢・速さなど様々な条件に左右されますが、消費カロリーの目安としては以下です。
60kgの人が普通の速さで1時間歩いて、200kcal程度です。

より正確に調べたい方は、活動量計やスマホのアプリを活用すると良いです。

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ウォーキングで準備するべきもの

基本的には用意するものはありません。
あえて言えば動きやすい服ですが、Tシャツにジャージなどのラフな格好で十分です。(プラス夏なら、タオルもあるといいかもしれません。)
欲を言えば、靴だけはしっかりしたものにするとケガのリスクが一層減ります。
ロードジョグは安い上に性能がいいので一足あって損はしないと思います。


あとは、同じ景色で飽きてしまう人などは、音楽プレーヤーやラジオがあると退屈が解消できて便利です。
ただし、音が聞こえなくなるので周囲の状況には十分に注意してください。

ウォーキングに関するQ&A

ウォーキングに関する良くある質問と回答を載せておきます。

時間帯によって効果が変わるって本当?

時間帯によって若干効果が変わるのは本当です。
代表的な効果としては以下があげられます。

  • 朝歩いて日光を浴びると、セロトニンを浴びて日中の活動が活性化される
  • 一方、夜歩くと、自律神経を整うので眠りやすくなる

しかし、ダイエットの効率でいうとほとんど時間帯による違いはありません。(あっても誤差レベル)
なので、時間帯にとらわれて回数が減るより、とにかく思い立ったらやるという風にしたほうがダイエットとしては望ましいです。
\ ただし、習慣化しないと続けられないタイプの人は、上記の効果を見て好きなタイミングで習慣化すると良いかもしれません。

1日何分歩けば痩せられますか?

脂肪の燃焼効率は、体内に蓄積された糖が使いつくされる運動開始20分以降から上がることがわかっています。
なので、一つの目安としては20分以上歩くというのがポイントです。
しかし、ウォーキング自体の消費カロリーはそれほど高くありません。
ですので、メインは食事制限で痩せて、ウォーキングは「筋肉減少の防止」や「プラスアルファのカロリー消費」程度に考えておいたほうが良いです。
ウォーキングを継続して、体重が落ちてきて膝への負担が減り体力がついてきたら、軽いジョギング等に移行するのもいいと思います。


◎関連ページ

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diet/walking.txt · 最終更新: 2017/06/18 11:50 by men