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踏み台昇降の消費カロリー


踏み台昇降の基礎知識

踏み台昇降とは、15~30cmの台を昇り降りする運動のことで、2chでも個別スレができるほど人気な運動です。
基本的には台を登り降りするだけですが、登る時の脚が毎回同じ脚からだと、その脚だけが鍛えられてしまいます。
そうした偏りを防ぐため、昇った時か降りた時に一歩足踏みすると、毎回違う脚からはじめることができます。
また、消費カロリーアップのため、腕を大きく振ると良いです。

踏み台昇降の大まかなメリット・デメリットは以下です。

メリットデメリット
テレビを見ながらなど、ながら運動ができる単調な運動なので単体だと飽きやすい
台さえあれば、どこでも手軽にでき、継続しやすいカロリー消費効率は普通
室内でできるので人目を気にしないでよい  
手軽に始めることができる 
費用をほとんどかけずに始められる 

踏み台昇降の最大の特徴はメリットが多いにもかかわらずデメリットが少ないことです。
運動を継続することの最大の敵は“飽き”です。
しかし、踏み台昇降ならテレビを見たり音楽を聞きながらできるので飽きが来にくいです。
また、天候に左右されないのでやりたい時に限ってやれないというモチベーションの低下も起きにくいです。

さらには、台の高さや足を踏みテンポを調整することで、自分の体力にあった効率良いカロリー消費をすることができます。
調子のいい日は高さを上げたり、疲れている日はゆっくりしたテンポにしたりして、自分のスタイルに合わせて調整を行うことも可能です。
手軽に行うことができるので、ちょっとしたスキマ時間に行うことも可能です。
踏み台昇降による怪我のリスクはあまりありませんが、やはり準備運動やストレッチは行ったほうが良いです。

踏み台昇降の消費カロリーはどのくらいか

年齢・運動強度・時間など様々な条件に左右されますが、簡易的に、
 台の高さ15cmの場合:体重(kg)×時間(h)×5.8(運動強度)
 台の高さ25cmの場合:体重(kg)×時間(h)×7.9(運動強度)
で計算することができます。

例えば、体重60kgの人が25cmの台で1時間踏み台昇降すると、約474kcalの消費になります。

踏み台昇降のために準備するべきもの

家の中でできるので、基本的には用意するのは台だけで十分です。
台は雑誌を積み重ねて束ねるだけでもいいですが、強度や安定性があるので、専用の台を買うのがオススメです。
コナミスポーツの踏み台は、こまめに高さが調整できる上に耐久性もあるのでオススメです。

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あとは、踏み台昇降はどうしても音が響くのでカーペット等を用意してその上でやると良いでしょう。

踏み台昇降に関するQ&A

踏み台昇降に関する良くある質問と回答を載せておきます。

リズムよくステップを踏む方法はありませんか?

踏み台昇降はテンポよくリズムを刻む必要があります。
標準で大体100bpm程度のリズムが必要ですが、このリズムを維持し続けるのは少し難しいです。
特に疲れてくる後半はテンポが緩み、ダイエット効果が薄れてしまうことがあります。

そこで、予め100bpmのビートが刻まれた音楽を聴きながら踏むという方法だあります。
you tubeに様々な音楽があるので、それを活用すると良いでしょう。



◎関連ページ

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diet/shoco.txt · 最終更新: 2017/06/18 11:56 by men