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diet:recipe

ダイエットにオススメの食事



2chで人気のダイエットスープ

2chでは、スープダイエットの個別スレがあるくらい人気なのがダイエットスープです。
※2015年6月現在で39スレ目
2chのスレは厳密に言えば、ほぼスープだけの生活をして7日間激痩せするというものですが、
そこまでストイックにならなくても低カロリーのオススメ料理です。

ダイエットスープのレシピ

材料

  • たまねぎ・・・3個
  • パプリカ(赤ピーマン)・・・1個
  • 太めのセロリ・・・1本
  • キャベツ・・・半玉
  • ホールトマト・・・1缶
  • チキンスープの素・・・1個

作り方

  1. 野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とホールトマトと一緒に鍋に入れる。
  2. 材料がひたひたになるくらい水を入れて10分ほど煮こむ。
  3. その後、野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。

飽きたら、チリソースやカレーパウダーなどで味を変えるのがオススメです。
また、余裕があれば、玉ねぎはすって最後に入れてあまり煮込まないほうが良いそうです。


サラダチキン

サラダチキンはセブン-イレブンが発売したことで爆発的な人気を生み出したダイエット向けの食品です。
人気の理由は以下のとおりです。

  • 100gあたりのカロリーがわずか105kcal
  • 低脂質・低糖質
  • ダイエットに不足しがちなタンパク質が簡単に摂取できる
  • カロリーが低いのにおいしい

とにかく、最後のがおいしさがでかいです。
ダイエット中は美味しくないものを我慢して食べるイメージをサラダチキンが一掃しました。
味もプレーンとハーブの二種類があり飽きも来づらいです。
(セブン以外ならもっと豊富に味の種類があるものもあります。)
その人気は絶大で、発売当初は原材料切れで販売停止になるほどでした。


一人暮らしの味方で安く手軽に作れるのが鍋ですが、ダイエットにもかなり強い味方です。
入れる食材の候補としてオススメなのが以下です。

  • 葉物野菜
  • 豆腐
  • 肉(脂身の少ないもの)
  • 魚貝
  • 根菜類以外の野菜
  • キノコ類(特に舞茸、えのきがオススメ)

特にきのこは低カロリーな上で食物繊維が豊富でかなり強いダイエットの見方なので毎回入れることをオススメします。
また、筋肉が衰えると、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるので、
豆腐・肉・魚貝のどれかは必ず入れましょう。
もちろん、豆腐・肉・魚貝を全部入れても良いです。
鍋のベースを毎回変えると、飽きが来なくて長続きします。


どうしても麺類が食べたい時の味方

糖質制限ダイエットしている方はもちろんのこと、
普通のダイエットをしていても麺はカロリーが高いので制限が必要です。
しかし、どうしても麺が食べたい時の味方が紀文のゼロ麺です。
おからとこんにゃくで作られた面は糖質0の上にカロリーも30kcalしかありません。
さすがに味は少し普通の麺とは違いますが、十分満足できるので、ダイエット中にオススメの食品です。


◎関連ページ
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diet/recipe.txt · 最終更新: 2016/10/01 17:23 by men