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bodyodor:halfbody-bathing

半身浴


半身浴の効果

半身浴は数年前から注目されている入浴法で以下の効果があると言われています。

  1. 体臭の改善
  2. 美肌効果
  3. 冷え性の改善
  4. ダイエット効果
  5. ストレス発散

大量の汗をかくことによるデトックス効果が主に効くのが1と2です。
また、血行が良くなることによる新陳代謝のアップによる効果が主に効くのが3と4です。
副交感神経が働くことによるリラックス効果主に効くのが5です。
もちろん、これらが複合的に働いて効果を生んでいるのですが、メインは上記のとおりです。

また、4のダイエットについては、汗をかくことで水分が体外に放出されて体重が減ったように見えることがあるので気をつけてください。
基本的には、全く効果が無いわけではないが、半身浴だけで簡単に痩せれるというものではないと思っておいたほうが良いです。
また、他にも「風邪をひきにくくなる」とか「便秘が改善される」とも言われています。

正しい半身浴のやり方

  • お湯の温度は38~40度程度にする(季節によって調整)
  • みぞおちより上はお湯に浸からないようにする
  • 30~60分入浴する

基本的なやり方としては、以上です。
半身浴を安全かつ効果的に行うための注意点や工夫は以下のとおりです。

  • 食後2時間程度は開ける
  • 激しい運動直後には行わない
  • 入浴中も適度に水分を補給する
  • 入浴剤に工夫する(塩、重曹、日本酒、唐辛子、好きな香りのもの等)
  • タオルを肩にかけるなどして、上半身を冷やさないようにする

激しい運動の直後に行わないほうがいいのは、理由が2つあります。
まずは、運動直後は使用した筋肉に血液が集まることで疲労回復をするのですが、半身浴をしてしまうと血液が全身にめぐってしまい「体力回復を遅らせます。」
これは、食事後消化器官に血液を集めるべきという意味で、食後を避けるということとも共通します。
また、体を温めてしまうとリパーゼという脂肪分解の酵素が働く余地が少なくなって、「ダイエット効果が減少してしまいます。」
なので、運動後は30分は半身浴をしないほうが良いです。

なお、時々、汗が全く出なくて不安だという方がいますが、汗は体質・体内水分量・温度等によっても変わるので、それほど気にしなくても良いです。
また、半身浴を長く続けることで、発汗についても改善されることがあります。

風呂に入っている時の暇つぶし

やはり現代社会で一番多いのはスマホをいじることですね。
でも、中にはiPhoneなど防水機能のない機種を使っている人もいます。
そこで、よくやられているのがジップロックに入れてお風呂に持ち込むという方法です。
これならば、ぬれる心配なく長時間半身浴ができます。

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◎関連ページ

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bodyodor/halfbody-bathing.txt · 最終更新: 2016/10/01 17:23 by men